生理前に体重が増加すやすくなるのは
・体が栄養を蓄えようとするプロゲステロン（女性ホルモン）が増加、
・血糖値が下がる
この二つの理由からだと言われています！
☆体が栄養を蓄えようとする
排卵後から生理前までの時期は、妊娠に備えて体が栄養を蓄えようとするため
脂肪が燃焼しにくく体重も減りにくくなります
☆プロゲステロンが増加する
生理前に増加する「プロゲステロン」という女性ホルモンには、
水分を体に取り込みやすくする作用があります。
そのため、むくみやすくなり、体重が増加します。
プロゲステロンは腸の働きも弱めるので、便秘による体重増加も起こりやすいです。
☆血糖値が下がる
生理前は血糖値が下がりやすくなります。
血糖値を上げようと食事量が自然に増えることで、体重が増加するケースもあります。
「増えた体重は元に戻るのか」
ホルモンバランスの変化が原因で増えた体重であれば、生理後に元に戻ります！
特に生理が終わってからの約1週間は、体重が最も減りやすいタイミングとなります♪
「生理前の体重増加を防ぐ方法は？」
生理前の体重増加は体の自然なサイクルなので、完全に防ぐことはできませんが
・食事回数を増やす
・しっかりと睡眠をとる
・ストレッチをする
を心がけることで、ある程度は軽減できるそうです(^_^)
・食事回数を増やす
1日の食事の総量は変えずに、食事回数を1日4～5回にしましょう。
生理前は食欲が増すことが多いので空腹の時間を長く作らないようにすることで、食欲を満たし暴飲暴食を防ぐことができます！
・しっかり睡眠をとる
1日6～8時間は確保しましょう
睡眠不足は食欲を増進させる「グレリン」というホルモンの分泌を増加させます。
また、生理前はストレスを感じやすいため、体をゆっくりと休めることが大切です。
リラックス効果を高めたり、幸せホルモンの分泌を促すためにリンパマッサージが◎
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