✨基本的な熱中症対策について✨
【食事編】
規則正しい食生活をするとともに、こまめな水分補給をすることが大切
熱中症予防の為の食事
夏場はどうしても食が細くなって、そうめんのような食べやすいものだけ食べてしまいますよね。そうめんを食べるのもいいのですが、そうめんは炭水化物になりますので、それをエネルギーに変えるビタミンＢ１がないと体は疲れる一方です。
ビタミンＢ１は豚肉や豆腐、味噌といった大豆製品、モロヘイヤ、玄米などに多く含まれていますので一緒に食べるようにしていきましょう。
また免疫力を高めてくれたり、ストレスへの抗体を作ってくれるビタミンＣも夏場は特に積極的に摂っていくことをおすすめします。
「規則正しい食生活」
3食（朝食、昼食、夕食）をしっかり食べる（欠食をしない）
主食・主菜・副食を揃えた、偏りのないバランスの良い食事を摂る
十分な休息をとる
「こまめに水分補給」
のどが渇くまえに水分補給（1日あたり1.2Lが目安）
起床時や、入浴前後にも！
大汗をかいたあとの塩分補給も忘れずに
身体に影響を与えるような暑さの中で失われた水分、電解質を補給する
【環境・運動編】
適切な環境とそれに照らした行動変容に加え、暑さに備えた事前の体づくりが大切
「暑さを避ける」
・室外
炎天下や高温多湿の場での作業や運動は避ける
日傘や帽子の着用、日陰を歩く、こまめな休憩をとる
（帽子は時々はずして、汗の蒸発を促す）
・室内
冷房や扇風機で温度を調節、風通しをよくする、遮光する
（ブラインドや簾の利用）
室温をこまめに確認する
熱中症に気をつけて素敵な夏休みを♪
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