免疫力とは、ウィルスや細菌が外部から侵入しないように防ぐ力のことです。
また傷ついた細胞の修復や、体内でできた病気のもととなる細菌や
細胞を駆除する「自己防衛機能」でもあります(^^)大切な「病気から守る力」です！
【免疫力が下がる原因】
・腸内環境が悪化する
体に侵入しようとするウィルスや細菌を排除するのが免疫細胞です
細胞同士がくっつき合い、病原菌が入り込まないようにバリアしています
・体を冷やす
「冷えは万病のもと」
低体温になると血流が悪くなり、免疫細胞や栄養素が体全体に届かなくなるため
腸内で悪玉菌が増殖しやすくなり、風邪や感染症にかかりやすくなります。
・偏食
免疫を作るために必要な栄養素が不足してしまいます。
乳酸菌や発酵食品、食物繊維など免疫力を高める食べ物を
バランスよく取り入れることが大切です。
・過度な飲酒
お酒を飲み過ぎると肝臓が大量のアルコールを分解できなくなり、肝機能が低下します
【免疫力を高める食べ物・飲み物】
免疫力をあげて健康的に過ごすためにはバランスの良い食事が大切✨
「肉・魚・乳製品・大豆類」
良質なタンパク質は、免疫物質や細胞を維持する働きがあります。
「野菜・果物」
体の機能を正常にサポートするビタミン群やミネラル、
病原菌を排除して腸内環境を整える食物繊維などは野菜や果物に多く含まれています。
「キノコ類」
キノコ類は食物繊維のひとつであるβグルカンを多く含み、
免疫細胞を活性化させる働きがあります
「発酵食品」
発酵食品は栄養をスムーズに吸収し、免疫細胞を活性化させる働きがあります。
「玄米・発芽米」
玄米・発芽米にはビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。
「緑茶・赤ワイン・カカオ」
ポリフェノールは活性酸素を除去する抗酸化物質です。
白血球の働きを高める作用があり、がんや感染症の予防、老化防止 etc.
季節の変わり目は体調を崩しやすくなるので
食事面でも工夫をしてみてくざさいね(^_^)♪
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