みなさん、ビタミンCは足りていますか？
ビタミンCはよく目にし、よく聞くと思いますが改めてビタミンCの効果をお伝えします✨
☆ビタミンCは、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素♪
・肌にハリを持たせる
・シミを予防する
・皮膚のメラニン色素の生成を抑える
・コラーゲンの生成に必須
・免疫力を高めて風邪をひきにくくする
・ストレスに対する抵抗力を高める
などなど、美容だけでなく健康維持にも欠かせない栄養素です(*^^*)
１日あたりのビタミンC食事摂取基準は？
☆男性・女性ともに18歳以上で100mgが推奨されています
ビタミンCが多く含まれる食品
・パプリカ（赤） 170mg
・パプリカ（黄色）150mg
・ブロッコリー 140mg
・ピーマン 76mg
・モロヘイヤ 65mg
・ほうれん草 60mg
※加工状態が生の場合
ビタミンCは熱に弱く、加熱調理をすると分解されてしまうので注意★
パプリカやブロッコリーは、加熱した後でもビタミンCが比較的豊富に残されるので日頃のお食事に取り入れやすいですね♪
パプリカは生でも加熱しても食べられるので、サラダなどに加えると彩りも良くオススメです(^ ^)
ビタミンCが多く含まれる果物
・ゆず 160mg
・柿 70mg
・ドライマンゴー 69mg
・いちご 62mg
・レモン 50mg
ビタミンCは体内で作ることができないので、外から積極的に摂取してみてください♪
藤沢エステ
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