“いいとこ取り”で、内側からキレイを育てる食べ方
【ホールフード × プラントベース】をご紹介します♪
◎ホールフード × プラントベースとは？
・ホールフード：自然のままに近い食材を丸ごと
・プラントベース：植物性が中心の軽やかな食事
この２つを合わせると
栄養がしっかり摂れて、体に負担がかかりにくい食事に^ ^
美容・健康・ダイエットのどれにも相性◎で魅力的♪
◎美容に嬉しい理由
1 腸内環境が整いやすい
食物繊維が豊富で、腸がスムーズに働きやすくなるため
お肌の明るさやスッキリ感に繋がる方が多め
2 血糖値の急上昇を抑えやすい
精製度が低いので
食後のだるさや、甘いもののループを防ぎやすい
→ ダイエットの味方
3 巡りがよくなりやすい
野菜・海藻・豆類などは体の巡りをサポート
むくみ・冷えが和らぐことで
フェイスラインや肌ツヤの変化を感じる方も
4 不足しがちな栄養が補われる
現代人に足りないのは
“ミネラル・ビタミン・繊維・良質な脂質”
これを丸ごと補えるスタイル
★今日からできるバランス食の摂り方
「白いもの」を少しだけ“自然な色”に
・白米 → 玄米 or 雑穀
・食パン → 全粒粉パン
・白砂糖 → てんさい糖 or メープル
動物性は「控える」ではなく“質と量を調整”
・肉は量を半分、代わりに豆類を
・チーズは週数回に
・牛乳→オーツミルク
タンパク質は“植物×動物”のハイブリッドが最強
・豆腐・納豆・豆類
・卵・鶏むね
・白身魚
どちらか1つだけに偏らせないことで
肌のハリ・髪・爪の材料がしっかり確保♪
間食は“自然な甘さ”
・ナッツ
・バナナ
・カカオ70%以上のチョコ
・ドライフルーツ（無添加）
“ちょっと満たされて太りにくい”組み合わせ
★ケアとの相性も抜群
内側から整えて、外側のケアを最大限活かす！
・ホールフード → 巡り・腸内・栄養バランスをサポート
・プラントベース → 体の負担を減らして軽さを出す
・b.byの施術 → お肌・ボディの変化を後押し
トータルで見ると
疲れにくく、肌も安定し、体重管理もしやすい状態へ♪
“厳しくやる”のではなく
ゆるく、でも確実に体が喜ぶ食べ方を取り入れる^ ^
その積み重ねが、お肌の透明感や体の軽さに繋がります☆
まずは一日一食“自然に近いものを選び”続けやすく”♪
やさしい美容習慣、ゆる〜く始めていきましょう（＾Ｏ＾☆
