長年落ちない硬い脂肪、、、
諦めないで夏までにスッキリしちゃいましょう♪
特に内臓脂肪を含む硬い脂肪はすぐに減少しにくいため焦らず継続することが大切です！
硬くなってしまった脂肪を柔らかくするには食事改善、適度な運動、睡眠の質向上、ストレス管理など生活習慣を見直すことが大切です。
◯有酸素運動
有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリング、泳ぐなど）は脂肪燃焼を促進します。週に150分以上の運動を目指すと◎
◯筋力トレーニング
筋力トレーニング（特に腹筋や体幹を鍛える運動）は脂肪を落とすと同時に、筋肉量を増やし基礎代謝を向上させます。
腹筋運動（クランチ、プランクなど）や、全身の筋肉を鍛えるトレーニング（スクワット、デッドリフトなど）が有効☆
◯食事の改善
高脂肪・高カロリーな食事を避け、バランスの良い食事を心がける
特に食物繊維（野菜、果物、全粒穀物）を多く、タンパク質（鶏肉、魚、大豆製品など）は筋肉の修復や増加に必要で、代謝の向上にも役立ちます。
加工食品や糖分の多い食べ物を控え、水やお茶を中心に飲み物を選ぶことも大切です。
◯生活習慣の改善
睡眠が不足していると、脂肪が蓄積しやすくなります。毎晩7～8時間の質の良い睡眠を心がけましょう。
ストレスが多いと、脂肪を蓄積しやすいホルモン（コルチゾール）が分泌されます。リラックスできる時間を作り、ストレス管理を意識しましょう。
◯水分補給
十分な水分補給は、体の代謝を助け、脂肪燃焼を促進します。特に食事前に水を飲むと、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。
生活習慣の継続との相乗効果で長年落ちない脂肪や体型は変わります！
諦めないで是非ご相談ください♪
