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お尻を鍛えるメリット☆

垂れていたり大きかったり、平たくボリュームがなかったり、お尻の悩みは人それぞれ。。

お尻を鍛えると、綺麗なヒップラインや脚長効果やウエストの引き締め効果などたくさんのメリットがたくさん!
正しい筋トレで理想的なお尻やボディーラインを手に入れましょう♪

☆お尻が引き締まり脚長効果
お尻の筋肉の中でも、特に大きい「大臀筋」を鍛えることでヒップが引き締まり、きれいなヒップラインに♪
後ろから見たときに脚が長く見え下半身のシルエットも美しくなります♪ブログ画像

☆ウエストが引き締まる
お尻の大臀筋は、上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉で、骨盤ともつながっています。
大臀筋を鍛えることで骨盤も刺激されるため、ウエストの引き締めも期待できます。

☆足が疲れにくくなる
お尻の筋肉は、歩行時や階段を上るとき股関節を動かすときなど、下半身を動かすあらゆるシーンで使われます。
お尻の筋肉を鍛えておくことで、足の筋肉の負担が軽減されて足が疲れにくくなります。
足が疲れやすい方は、足の筋力ではなくお尻の筋肉が衰えている可能性も!

☆代謝が良くなる
お尻の大臀筋は、体の中で特に大きな筋肉のひとつです。そのため、鍛えれば基礎代謝がアップ♪
基礎代謝のうち多くのエネルギーを消費する部位が筋肉なので筋肉量を増やせばエネルギー消費も大きくなります。
大臀筋は上半身と下半身をつなぐ筋肉でもあるため、しっかりと鍛えて積極的に動かせば全身のエネルギー消費にも!

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※お尻を鍛えるポイント※

◎大臀筋を鍛える
ヒップアップのために重点的に鍛えたいのは「大臀筋」です。
3つの筋肉のうち最も大きい筋肉で、ヒップラインなどの見栄えも大きく変化します!
◎ハムストリングスも鍛える
美しいヒップラインを目指すのであれば、お尻の筋肉だけでなくハムストリングスも鍛えましょう。
ハムストリングスとは太ももの裏側の筋肉の総称で下半身の筋肉の大部分を占めている部分。
大臀筋と合わせて鍛えることで、お尻から脚にかけて引き締まったきれいな下半身のラインに!
◎股関節をやわらかくする
お尻周りの筋肉をしっかり使うためには、股関節をやわらかくして可動域を広げることがポイント。
ストレッチなどで股関節をほぐしておくと、お尻から股関節周りの筋肉を上手に使えるようになります。

今年はお尻を鍛えて、おしゃれも思いっきり楽しんじゃいましょう♪