食べたものが脂肪に変わるまでの時間は48時間、
つまり2日間といわれています^ ^
食べ過ぎたら、この2日間のうちにリセットすることが重要です!!
1日くらい食べ過ぎても直接太る原因になるわけではありません
大事なのはその後の過ごし方
次の日の食事は「軽めに」済ませればOK☆
1日全体を通して少なめにすることを意識します。
一番太りやすい夜の食事には注意しましょう!「カロリーセーブと消化のしやすさが鍵」
・低カロリーの料理で帳尻合わせを
カロリーは1日に摂取すべき目安が決まっており、成人女性の場合は2,000kcal程度
カロリーを摂り過ぎてしまったときは、その分次の日のカロリーを抑えれば
帳尻合わせができ、太ってしまうのを防げます!
・不足しがちなビタミンをスープで補給
メリットはお腹に溜まりやすく満腹感が得られやすいことです✨
野菜や海藻類をメインに使っているスープを選べば、カロリーを抑えつつ、
不足しやすいビタミンなどの栄養素も補えます。
水溶性のビタミン(ビタミンB群・ビタミンCなど)やカリウムをはじめ、
水に溶け出てしまう栄養素もあるので、スープは最後まで飲みましょう!
・ビタミン・ミネラル補給にはサラダが◎
野菜にはビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素が多く含まれています。
ビタミンB1やビタミンCは火を通すと壊れてしまうので、生で食べるサラダが○
ホットサラダとして温かくして食べたいときは、少しでも栄養が残るように
電子レンジの活用がおすすめです。
メリットとしてかさが減るので、野菜をたくさん摂ることができます。
小腹が空いたらお菓子をやめてフルーツを食べるように心がけましょう(^ ^)【ブログを見た!でプレゼントキャンペーン】
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