体型を綺麗に見せたい…
そんな時に気になるのが体脂肪です
今日は体脂肪を減らすためにはどのようなことを意識したらいいのかお伝えしたいと思います( ＾∀＾)
１、『しっかり食べる、でも食べすぎない』
食事を抜くと、次の食事まで空腹の時間が長くなり、過食等に繋がります。そのため血糖値が急上昇して、脂肪を蓄えやすくなります。
また、毎日３食食べることは無駄な感触を防ぐ効果もあります。
ただし、食べすぎないように腹８分目を心がけましょう♪
２、『よく噛んで食べる』
一口３０回を目安によく噛んで食べましょう！
満腹中枢が刺激されて満足感も上がりますし、唾液が増えて消化されやすくなり、内臓の負担が減ります。内臓の負担を減らすことは、内臓機能の改善に繋がります。すると基礎代謝のアップにもつながり、体脂肪を減らしやすくします。
３、『海藻、野菜、きのこで食物繊維摂る』
食物繊維は腸の掃除をして、体に不要なものの排出を助けるほか食後の血糖値の上昇も抑えることができます。
また、口に入れる順番も大切です。
まずは食物繊維が豊富なサラダや副菜、汁物などから口にすると腹持ちも良くなり、血糖値の急上昇も防げます！
☆これらを意識して体脂肪を増やさぬように頑張りましょう☆
